Faceţi mişcare în cel mai bun momentÎnainte de micul dejun, La jumătatea zile, Seara,
Ca regulă generală, Exerciţiile nu trebuie să fie executate după masă (deoarece secreţia de insulină, indusă de alimente, frânează destocarea şi exerciţiile sunt mai puţin eficiente). |
Adaptaţi-vă alimentaţia în decursul zileiPentru a vă alimenta bine fără a vă îngrăşa, trebuie să respectaţi echilibrul stocare-destocare, care este coordonat de insulină, hormonul-cheie al acumulării celulelor grase. Regula de aur: trei mese la ore fixe în fiecare zi. Într-adevăr, periodicitatea meselor trebuie să fie respectată dacă dorim să ne controlăm în mod eficient greutatea, deoarece dezorganizarea ritmurilor naturale ale organismului nostru prin ronţăieli, declanşează de fiecare dată o secreţie de insulină care favorizează stocarea celulelor grase. Dimineaţa, destocarea are loc cu mai multă uşurinţă, prin urmare, putem lua un mic dejun plin de energie cu zaharuri lente şi cu lipide. În prima jumătate a zilei, trebuie să fi absorbit deja 70% până la 80 % din raţia noastră alimentară. Seara, organismul mai mult stochează, mecanismele de eliminare sunt frânate. Masa nu trebuie să fie prea copioasă. Evitaţi zaharurile şi grăsimile. |
Faceţi-vă timp pentru un masaj.
Masajele vă oferă o stare de bine şi de destindere dar reprezintă şi o veritabilă terapie în funcţie de masajul practicat. Este important să alegeţi tipul de masaj care vi se potriveşte.
Relaxant ? Tonifiant ? Concentrat asupra capului, a spatelui, sau a membrelor inferioare ?
Alegerea vă aparţine !
